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Fichas e biblioteca de exercícios
Fichas do seu jeito
Exercícios, séries, faixa de repetições, carga, descanso e dias da semana.
5 modelos prontos
ABC, ABCD, PPL, superior e inferior e corpo inteiro, com prévia antes de criar. Veja o guia Treino ABC, ABCD e PPL.
199 exercícios
Força, calistenia, cardio, alongamento e mobilidade, com nomes em 10 idiomas.
Escolha tocando no corpo
Filtre por músculo no mapa, por equipamento, categoria ou tipo de movimento.
Crie os seus exercícios
Marque no mapa os músculos que cada um trabalha.
Na academia: série por série
- Carga e repetições com um toque: volume e séries somam ao vivo.
- O que você fez da última vez: cada série mostra a anterior, e um toque copia para hoje.
- Sugestão da próxima carga: o app indica quando subir a carga ou fazer mais uma repetição.
- Descanso que conta sozinho: começa ao concluir a série, com −15 s e +15 s, e avisa no fim com o app em segundo plano.
- Tipos de série e esforço: aquecimento, drop set, falha e RPE de 1 a 10.
- Check-in na academia: um toque registra a chegada e abre o treino do dia; também dá para ser avisado ao chegar.
- Resumo do treino: duração, volume, músculos trabalhados, recordes e comparação com a última vez, com uma imagem para compartilhar.
Mapa do corpo: calor e recuperação
O mapa do corpo mostra o que você treinou em 7, 30 ou 90 dias, por 23 grupos e papéis musculares, e traz uma estimativa de recuperação de cada músculo. Também serve para escolher exercícios: toque no músculo que quer trabalhar e filtre a biblioteca.
Progresso que dá para ver
Recordes automáticos
Maior carga, mais repetições, maior volume numa série e 1RM estimada.
Estatísticas com 8 gráficos
Volume, frequência, grupos musculares, equilíbrio e séries por músculo, com até 1 ano de histórico a partir do Essencial.
Evolução por exercício
Gráfico com tendência e aviso quando a carga estaciona.
Meta semanal e sequência
Defina de 1 a 7 treinos por semana e acompanhe as semanas seguidas.
Treino de hoje sugerido
A ficha agendada para o dia ou o grupo muscular mais descansado.
XP a cada treino
+30 XP por treino e +10 por recorde, somando nas conquistas do app.
Conexões
No iPhone, o Theros importa os treinos do Apple Saúde, inclusive os do Apple Watch, sem duplicar. Você também pode adicionar o cartão “Treino de hoje” ao Início, em Editar Início. O módulo de treino funciona no iPhone e no Android.
O que o módulo ainda não tem
Plano e limites
| Plano | Fichas de treino | Histórico das estatísticas |
|---|---|---|
| Free | Até 3 | Histórico limitado |
| Essencial (R$ 9,90/mês) | Até 10 | Até 1 ano |
| Pro (R$ 24,90/mês) | Até 100 | Até 1 ano |
| Premium (R$ 39,90/mês) | Até 100 | Até 1 ano |
O acompanhamento do módulo de treino é uma ferramenta de registro e não substitui a orientação de um profissional de educação física ou de um médico.
Monte a sua primeira ficha agora. O plano Free é grátis para sempre.
Baixar grátisPerguntas frequentes
O app de treino é grátis?
Dá para começar no plano Free, com até 3 fichas. O Essencial permite 10 fichas e o Pro e o Premium, até 100. O histórico de estatísticas de até 1 ano está disponível a partir do Essencial.
Tem treino pronto, como ABC ou PPL?
Sim: são 5 modelos prontos (ABC, ABCD, PPL, superior e inferior, e corpo inteiro), com prévia antes de criar a ficha. Veja como escolher no guia Treino ABC, ABCD e PPL.
Importa os treinos do Apple Watch?
No iPhone, o Theros importa os treinos do Apple Saúde, inclusive os do Apple Watch, sem duplicar. No Android, a importação de treinos ainda não está disponível.
Tem vídeo de execução dos exercícios?
Ainda não. A biblioteca traz o nome do exercício (em 10 idiomas), a categoria e os músculos que ele trabalha no mapa do corpo, mas não vídeos de execução.
A IA monta a minha ficha?
Ainda não: o chat com IA não cria nem edita fichas de treino. Você monta a ficha do zero ou a partir de um dos modelos prontos.